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我是普通人健身，服務大衆，健康健身鍛煉的搬運工

健身多久有效果這個問題，相信這是大部分人都會有的疑問。這要看你在什麼時間開始健身，具體訓練了多少次，以及你個人的訓練水平。如果健身是短時間内就能見到效果（比如三個月),說明你的基礎訓練水平不錯。如果是一年内健身都沒有效果的話，說明你現在還不夠專心，建議注意飲食規律 充足睡眠 适量鍛煉，這樣你就能在不長的時間内見到效果了。當然也不能太早或者太晚去運動。因為有些人對于健身的要求比較高，比如說一個月内健身都沒效果呢就不要勉強了吧，畢竟如果你身體狀況好了的話，訓練反而能讓你更快進步一些。

1.一般情況下，如果你是一個新手型的健身愛好者，在健身一個月後也可以很快見到效果，但是不建議剛開始就這麼猛。

• 因為剛開始訓練，肌肉還沒有完全長出來，并且随着時間的推移，肌肉量會越來越大，速度也會越來越快。因為肌肉本身的生長速度比身體其他部位要快，所以肌肉量也要比身體其他部位高一些。所以練完一個月後，肌肉會變得越來越大，肌肉量越來越多，而且這種變化會影響身體其他部位，比如說心肺功能、骨骼肌肉等等。所以對于新手來說，最好辦法是先從基礎訓練做起，然後慢慢增加訓練量。當然有的人還可能想要減肥，想要增肌什麼的。那也要适當減重才行。總之一句話：剛開始一個月最好不要一下子猛練（當然要是你健身能力強就可以）而不是說一天三天五天，如果不想健身就先不要健身了。

新人鍛煉

2.如果你是一個年齡比較大的健身愛好者時，一般半年後都能夠見到效果，所以建議大家在一年會進行2-3次的健身訓練，每次在15-20分鐘左右。

• 當然要是你在一年内訓練兩次就能夠見到效果的話，那你在一年後的進步速度還是很快的。因為每個人的健身水平都不一樣，有些需要3-6個月才能見到自己的進步，所以健身愛好者們可以選擇在一年後的1-2年見不到效果呢？當然也有的朋友喜歡3-6個月才有效果，那就不要勉強了，除非你們自己覺得這樣沒有什麼關系。對于不同年齡的人來講，需要遵循的健身規律是完全不同的。你可以按照個人身體狀況來決定健身進度，比如15-20分鐘為宜，并且也需要注意補充營養即可。不過總的來說時間越長效果就會越好。

3.如果大家是已經有非常好的健身效果了的話，那麼建議你們多參加一些強度大、難度高的訓練項目，例如有氧運動、力量訓練、拳擊等等。

• 畢竟肌肉越大，訓練效果就越好。肌肉是需要消耗能量的，健身後身體會消耗掉一部分能量，所以健身後要保證及時補充能量。同時健身後要注意補充營養物質，身體也會有個消耗過程，所以身體的能量消耗是很重要的。所以建議大家要适當控制蛋白質攝入比例，多吃高蛋白（例如雞蛋、瘦肉、魚肉等）攝入足夠的蛋白質。而想要獲得更加好的訓練效果呢，大家可以多去嘗試力量訓練哦！因為力量訓練不像有氧訓練那樣需要你大力氣去堅持，而是需要你消耗大量大力氣去做完一定負荷後再去休息。所以力量訓練不僅要練大重量（例如杠鈴）而且要練小重量（例如20 kg或30 kg)或者健腹運動（例如仰卧起坐）。

4.有些人對于體能水平要求比較高的話，最好先恢複1-2個月吧。

• 但是，如果是有一定健身基礎的人，比如一些健身新手，或者對于體能、肌肉恢複、力量訓練有很高的要求的人，這個時候就不要勉強了，否則你沒有辦法達到預期的效果了。這種情況就需要有一個充分的休息時間再去運動，畢竟訓練之後還是要恢複的。如果有體力條件（力量）足夠強、肌肉力量比較強、還有一定耐力和時間，那麼這個時候再去鍛煉，很容易比之前達到更好的效果。但是有些人也會因為平時工作比較忙，所以沒辦法在訓練結束之後去休息很長時間。這個時候需要很好的休息時間（一般可以是半周或者1-2周）。同時需要攝入充足營養（維生素、蛋白質等）、适量休息 規律活動 适量補充營養 規律睡眠，這樣才能讓你得到充分的休息時間和恢複動力，再去訓練才能讓你有足夠持久動力和進步空間。

5.如果大家的基礎力量比較好，那麼通常情況下一年内都不會感覺到明顯增肌或者減脂有多大的變化。

• 比如很多人剛開始健身的時候，雖然說三個月的樣子，但可能隻是剛開始看到自己身材比較壯，但體重沒有下降太多。這時候就不要再堅持什麼很久了，每天保持一定量的鍛煉，堅持一兩個月就會發現其實很多部位都沒有那麼明顯了。當然也有很多人可能就是沒堅持太久，最後就一直到最後。但是這個方法其實是很傷肌肉的，對于大部分人來說還是很傷肌肉的。當然随着肌肉增長身體會越來越強壯，也不用太擔心傷到筋骨了。還有人可能覺得自己力量也差不了多少吧。但是可能因為練了太多健身房訓練動作或是營養補給跟不上了，導緻他自己沒有辦法跟上肌肉增長的步伐。

6.如果你的基礎狀态還不錯（除了肌肉不夠飽滿外）那會兒就已經開始增加運動強度了。

• 那這個時候你應該已經算是半專業人士了。但要是你的基礎狀态還不錯（除了肌肉不夠飽滿外),那就要看你在何時開始訓練了。比如這個時候你要練什麼呢？就是力量訓練。可以先從一些小重量入手，比如深蹲加卧推，加俯卧撐。然後再慢慢地增加難度，如果沒有什麼問題的話，那麼你就可以先從大重量開始練起了。這種方式和之前完全不同，可以讓你快速提高身體水平并且對力量訓練有更深刻的認識。

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