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怎麼預防失眠?

知識 更新时间:2025-04-29 16:53:00

  日常生活中床隻用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺,不要在床上做和睡覺無關的事情,這樣有助于早進入睡眠狀态。

  在睡覺前應避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙,并避免生理性幹擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

  有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉,經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。

  調節卧室的光線和溫度,冬季12~13℃、夏季22~23℃。減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素,盡量創造一個處于睡眠的好環境。

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