1、助跑。開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌着地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動,弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于内側手臂的擺動幅度;
2、起跳。跳腿的着地、緩沖和蹬伸技術:為加快起跳的速度,起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側着地,并迅速從腳跟向前腳掌滾動。當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節,軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上;
起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術:起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動,加一臂不要充分擺出,并且較早地制動。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始,以膝蓋領先,先屈膝折疊,後跳高架的遠端支柱上方用力擺出;
3、過杆和落地。過杆時,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起,頭部不能後仰,眼睛始終要注視着橫杆方向。
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