向上伸直雙臂,重複動作可減少腰椎間盤的壓力。
有單杠的地方,吊一吊,拉一拉,可使身體重心下沉,減輕椎間盤壓力,還有複位作用。
倒走并且收腹,可幫助骨盆恢複到正常位置,一定要注意安全,不要被石頭絆倒啊!
使用靠墊時應放在腰部,不要放在胸部或背部,并且靠墊不宜太厚,10公分厚度就好。
床墊要軟硬适中,平躺或側躺在上面,手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸,若沒有空隙,則說明床墊軟硬适中。
直起腰幹活,掃地,拖地時可以把拖布的把兒加長一些,避免腰肌勞損。
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