雙手托天理三焦;左右開弓似射雕中醫講的三焦是上中下三焦,膈以上是上焦,膈到肚臍是中焦,肚臍以下是下焦;做這個動作的時候,雙手十指交叉,手心向上,上升到檀中穴,手轉360度,仍手心向上舉過頭頂,到達頭頂上面的最上限,盡量向上伸,堅持一兩秒,兩手分開,向兩側伸直緩緩降到身體兩側。
五勞七傷向後瞧:雙手手心向上,向兩側伸開四十五度左右,頭緩緩向左後方看,頭轉到最大限度再收回來。收的時候雙手向前彎曲,劃圓弧最終變為右手握左手停在身前肚臍處。這個動作是要配合着呼吸的,雙手伸開的時候呼氣,雙手收回的時候吸氣。
兩手攀足固腎腰:兩個胳膊向上舉起,手心向前,盡量向上伸,然後雙手落下,順着兩脅落在腰部,然後身體彎腰,手随着向下。順着兩腿外側向下降,最好可以降到腳面的位置。然後站起來,雙手向上伸,盡量向上伸,向上仰。然後進入下一個循環。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。
背後七颠百病消:站好,兩腳分開與肩同寬,兩手放松。把腳跟提起,隻用腳尖站立,颠一下。如此重複。這個的意義現在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力,沖擊,才會往骨頭裡積累骨鈣。所以骨頭應該每天受到一點刺激,要有重力的刺激。也可以預防骨頭缺血。
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