1、吃飯細嚼慢咽,一次性不要吃太多。細嚼慢咽能加快食物的消化。每次吃飯吃七八分飽就可以,不要吃撐,過多的食物貯存在胃裡,不僅增加胃的負擔,而且很容易長胖。
2、多吃蔬菜以及适量的面食,肉類要少吃。肉類脂肪含量高,自然要少吃,像饅頭、米飯這樣的食物,雖然不含脂肪,但是澱粉含量很高,吃多了還是會長胖。水果可以适量地吃,但不宜吃太多,因為水果多為涼性,吃多了對胃腸不好。
3、不要熬夜,早睡早起身體好。經常熬夜會打破人的新陳代謝,會導緻内分泌失調,不利于身體健康,也有長胖的風險。
4、多運動、多鍛煉。無可厚非,經常進行體育鍛煉和運動在鍛煉身體的同時,會消耗脂肪,從而使人變瘦。
5、少吃不健康的食品。像奶茶、燒烤、巧克力、炸雞這樣的食物可以适當地吃,不要經常吃,這些都是高熱量的,吃多了不長胖才怪
6、飯後可以多走走,不要立即躺下休息。飯後血糖會急劇升高,容易積蓄脂肪,所以飯後不能馬上休息,簡單地動起來,可以防止脂肪生成。
7、不要過度節食。過度節食不利于身體健康,而且還也可能适得其反,導緻極度饑餓的情況下吃得更多,更容易發胖。
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