1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿;
2、推手快速有力;
3、空中擡頭挺胸,直膝繃腳面;
4、在腳尖觸地之前都應擡頭挺胸;
5、利用身體反彈“力量”含胸起跳(不能提臀);
6、起跳之後迅速展臂,擡頭挺胸,身體形成“背弓”;
7、繼續擡頭(此時極易出現“跟頭”的錯誤)展體;
8、擡頭落地準備完成下一個空翻起跳。 自由操中的前手翻和直體前空翻應該“擡頭”完成,後半部分動作不應“跟頭”。由于規則的變化,前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來,在觀察運動員完成該動作時發現,有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時,為了追求翻轉速度,采用了低頭(向前跟頭)的方法,這是錯誤的!“跟頭”的動作容易導緻身體含胸,破壞了身體的弓形反彈,“跟頭”使運動員感到好像加速了,實際上身體後縮了,由于身體弓形反彈的被破壞,不能更有力的聯接後面的空翻,所以“跟頭”這一做法是錯誤的。
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