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一日三餐怎麼合理搭配

知識 更新时间:2025-02-04 00:02:30

  早餐很重要,經過一晚上的新陳代謝,人體很多物質都基本被消耗,早上需要補充水、蛋白質、碳水化合物、礦物質等微量元素。可吃雞蛋、牛奶、面包、稀飯、蔬菜等。午餐來可适量的吃點,但不要吃的過飽,如果有午休習慣的人更是不能吃太飽,午餐可吃合理的蔬菜、肉、米飯等。晚餐不能吃過飽,晚餐一定要吃偏素,以含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,腸胃經過一天的工作已經有很多負擔。

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