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每天跑步半小時一個月瘦多少斤

知識 更新时间:2025-02-08 19:25:18

  1、如果你以前沒跑過,那麼這樣一個月下來5-8斤左右(不控制飲食的情況下)。

  2、如果你每天晚上,睡前4個小時,不吃任何東西那麼這樣一個月下來,8斤-10斤左右(三餐不節食)。

  3、如果你每天控制飲食,低碳水化合物,低脂肪攝入,那麼一個月下來12斤-16斤左右(每天主食不超過6兩)。

  4、如果強力控制飲食,每天糧食不超過4兩,所有食物總和不超過半斤,那一個月20斤-24斤左右(但是這樣得用補劑),這是極限了,再高基本不可能。

  5、另外根據我的經驗,慢跑有平台期,就是說,你跑了一段時間後,就不會按照我上面說的那樣減了。我指的是沒跑過的人,或者以前跑,停止超過2年的人。

  6、最好的辦法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花樣,這一次花樣,可以是跳繩,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是遊泳,這樣比單獨跑效果要好。

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