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如何增加肩膀寬度

知識 更新时间:2025-02-24 05:19:58

  1、最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。讓身體站立,然後雙手握成拳,把手臂彎曲起來,用力的把自己的手肘向後擴展,擴展的時候手臂要于肩齊平。每天堅持就可以達到效果。

  2、拉簧運動也可以鍛煉肩部,主要是平拉運動。這樣不光可以鍛煉到肩部,還可以鍛煉手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後,左右手各握住拉簧後,盡自己最大的力氣把拉簧給拉開,一般一次做十到二十個就可以。

  3、還有俯卧撐也是可以鍛煉到肩部肌肉。在做這些運動時,要注意不要過于勉強,每天根據自己的身體所能承受的量來進行。并且在鍛煉的時候要注意營養的攝入,雞肉和魚是最好的選擇。

  4、直臂側平舉練習者直立,目視前方,手持啞鈴雙臂下垂。練習時,雙手直臂經體側上擡至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉,通常做3至4組,每組做8至12次。練習時,啞鈴的重量要适當,以每組隻能盡力做8至12次為準。

  5、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時,雙手持啞鈴直臂前平舉,靜止用力2到3秒後,雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束,通常做3至4組,每組做8至12次。

  6、寬握頸後推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練練習者挺胸,目視前方,雙手寬握 杠鈴,并将杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束,通常做6至8組,每組做4至6次。

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