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瘦人跑步的正确方法與技巧

生活 更新时间:2024-08-03 18:09:31

  1、熱身活動:秋冬季節氣溫會越來越低,即使運動前身體表面是溫熱的,也别忘了深層的肌肉還是僵硬的狀态。特别是白領人群,工作時始終保持固定的姿勢。這種情況下,要通過動态拉伸進行放松、通過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來,才可以開始正式的訓練。

  2、跑步健身:身體狀态調整好之後就可以開始跑了,但是不要一上來就用很快的速度跑起來。

  3、肌肉訓練:你也許有這樣的經驗,在長跑後段,雖然不喘,但就是跑得有氣無力,雙腿越來越沉重,這除了肝醣耗盡等補給相關問題,另一個原因就是肌力不足,以緻于肌肉無法負擔長時間的運動,隻好降低工作效率;此外不足的肌力也會讓體重與沖擊轉而由骨骼和關節來吸收,并在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作,容易産生疲勞、甚至受傷。

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