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如何練寸勁爆發力

汽車 更新时间:2024-06-09 20:19:29

  1、橡膠繩練習。橡膠繩比牛皮繩更具彈性,在訓練中不易受傷,可用于速度訓練。

  練法如下:把橡膠繩一端固定在身後,另一端套在手上,可一手一條,站好馬步,以腰間抱拳時橡膠繩拉直為度,兩拳輪番向前打出,也可結合各種步型出拳。再将橡膠繩一端固定在身後,一端套在腳踝部,做踢、蹬、踹、掃等動作。

  2、抛抓小沙袋,主要用于訓練身法和手部力量。縫制兩隻邊長約為25~30厘米的方形帆布袋,内填鋸末和細沙,重量視練習者力量大小而定。

  初練時可抛接一隻,用力向前上方抛擲,然後迅速移動接住,也可向身後抛擲,然後轉身接住。既可兩隻同時抛接,也可一先一後抛接,逐漸加大沙袋重量,反複練習。

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