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女人臀部寬怎麼鍛煉

汽車更新时间:2024-11-23 05:30:34

　　1、躺着踢腳

　　平躺在地面，雙腳并攏向上垂直擡起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。

　　2、坐着擡臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。

　　3、小狗式

　　兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

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