1、雙手握骨盆,小跳踢腿,然後雙腳跪,手向前伸并左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地,左右拉伸,慢慢呼吸進行全身拉伸,也要進行一側腳放到另一側膝蓋上并向下運動的臀部拉伸。
2、單手拉起同側腿并緊靠臀部的大腿拉伸,以及手肘小腿貼牆,一腿居中一腿向後邁的小腿拉伸。
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