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如何在短時間内練好立定跳遠

知識 更新时间:2025-02-12 21:13:37

  訓練方法如下:

  1、 先練習蛙跳,每天跳兩三組,每組20米左右。再練蹲起、擺臂,找感覺;

  2、用一個海棉墊卷成卷,綁上,放在地上,先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳,逐漸後退遠離海棉墊,再往對面跳,直跳到你跳不過去為止。跳完後,拿掉海棉,再立定跳遠,可以發現比平時至少遠跳20厘米;

  3、每次練習前先跑步熱身,拉伸筋骨。

  立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年《國家學生體質健康标準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目

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