提肛不用腹部的訣竅是做提肛運動時不要憋氣,保持平穩呼吸。提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放松,一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。在一定時間堅持提肛療效會更佳。比如晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;比如幹重體力活時也要注意提肛;比如性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
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