運動完後在10-20分鐘内對身體運動部位進行适當的按摩,力度達到微微疼痛即可。
在7-8小時後,身體的酸痛反應就出來了,這時需要我們再次做一下按摩,力度适當,以微微的酸痛為宜,建議不要着涼。
在第二天時重複投一天的運動,運動量不要過大,稍微運動下,達到身體發熱就行了。然後再重複上面的兩步。
第三天在能适應身體酸痛的情況下,開始正常恢複運動量,然後再重複1-2步驟,那麼第四天開始,身體幾乎不再酸痛了。
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