挑選讓人感到舒适的床品。床上用品的質量是決定能否擁有一個好睡眠的客觀條件之一,讓人舒适的床品無疑對提高睡眠質量會起到關鍵性的作用。包括床單、枕頭、床墊等,要選擇自己感覺最舒服的,盡量以排汗、透氣材料為主,此外要注意顔色和圖案搭配,總的來說要讓人感覺放松和舒适。
睡前不要劇烈運動,少玩電腦和手機。在計劃睡覺前兩小時内不要再去做跑步、健身等劇烈運動,否則人的精神會一直處于緊張狀态,影響入睡。睡前盡量減少在床上玩兒電腦和手機的時間,電子産品産生的輻射也會對睡眠質量造成影響。
睡前調整卧室的溫度和光線。一般來說,人體在23攝氏度左右感覺最舒适,由于人在睡覺時體溫會降低,因此可以将卧室溫度調至20攝氏度左右,較利于睡眠。另外,盡量不要開着大燈睡覺,會使睡眠質量受到嚴重影響,還可能會讓皮膚産生黑斑,最好在關燈狀态下入睡,或者開一盞昏暗的床頭燈即可。
關好門窗,在安靜的環境中入睡。相信沒有人會在噪音環境下安然入睡的,睡前最好先保證關好門窗,既是為了安全也是為了更好的入睡。如果不能在半小時内入睡,可以起來靜坐一會兒,等有了困意之後再睡。
保持卧室幹淨整潔。雜亂無章的卧室很難讓人真正放松,每天抽出一點時間來整理卧室,會讓人擁有更好的睡眠質量。
身體問題,及時調理。打鼾、磨牙、多夢等不能控制的因素可能是影響夜間睡眠質量的重要問題。平時可以讓家人多注意自己在睡覺時發生的問題,如果長期睡眠質量受其影響,應早日問詢醫生如何調理。
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