100米短跑運動員爆發力的訓練策略-tft每日頭條

100米短跑運動員爆發力的訓練策略

娛樂更新时间:2025-01-11 01:50:35

　　1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放松一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。

　　2、負重高擡腿和高擡腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高擡腿，增加大腿綜合能力。至于高擡腿就不用多說。

　　3、後蹬跑。找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換擡腿，注意支撐腿一定要直，擡動腿盡量往上走。

　　4、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。

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