第一步:食物助眠法,熱牛奶、百合、小米等:食療法也有助于睡眠,失眠患者可以在睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
第二步:睡姿助眠法,選擇自己認為最放松的睡姿,保持一種放松的睡姿,有助于睡眠。睡覺最重要的是放松,失眠症,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然後美美入睡。
第三步:改善睡眠環境:睡眠環境的好壞對于睡眠質量的好壞有着至關重要的影響。若是失眠,要注意改善睡眠環境,這樣有利于減輕大腦興奮狀态,對提高睡眠質量有顯着作用。
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