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蛙泳的訓練技巧

知識 更新时间:2024-10-08 22:21:42

  1、開始姿勢:保持一定的緊張,自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線;

  2、抓水:手臂先前伸,肩關節略内旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水;

  3、劃水:兩臂分成40到45度角,手腕開始彎曲,兩臂兩手逐漸積極地向側、下、後方屈臂劃水,在劃水中前臂和上臂屈的角度是不斷變化的,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,應連續過渡到向裡做收手動作,劃水和收手時手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方;

  4、收手:将手臂向裡向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時兩肘不應向裡夾或劃水路線過大,當手收至頭前下方時兩手掌心由向後轉向内向上的姿勢,大臂不超過兩肩延長線,收手結束時,肘關節低于手,大小臂成銳角;

  5、伸臂:掌心由上轉向下,同時向前伸出,在伸臂的同時,肩要向前,整個臂部動作的移動路線俯視時是橢圓形的,側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出。

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