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打完籃球該怎樣放松

知識 更新时间:2026-05-21 18:46:41

  1、拍手前臂的放松,手指往裡繃,繃到最直。感到這手臂肌肉全部都繃直,堅持十秒鐘,就可得到放松;

  2、利用手心側肌肉放松手臂,把手指向手背方向繃,撐到最大限度,停十秒鐘,然後放松;

  3、拍手大臂的放松,大臂向左耳側拉伸,左手扶推輔助拉伸;

  4、腰部的放松,往前彎腰,做敲打動作。最大限度牽拉腹背。然後,半蹲放松;

  5、大腿的放松,同側手往後擡同側腿,往相反方向拉,并繃直。定住10秒左右,然後雙手抖動大腿肌肉放松;

  6、小腿的放松,左腳包括腳後跟,全面着地,右腳前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,繃到最大,定住,擡腿,然後抖動等。

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