1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當你開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。力量訓練可以促進體内腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,并且做到拉伸适當,小腿才能以最狀态下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正确的跑步姿勢很重要
正确的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷,還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌迹、能量消耗更為合理,讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
1、正确的跑姿:
身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部應小于90度的角度彎曲,手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
2、用腳跟落地
事實上,很多MM在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太适合了。如果你屬于這類型MM,跑步正确的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌着地,這樣不僅不不會導緻小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!
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