安排如下:
訓練計劃:開始時用5至10分鐘有氧熱身,最後用5至10分鐘拉伸放松,中間是40至50分鐘的力量訓練。
訓練備注:訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,每個部位一個動作,一個動作3組,每組8至12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30至60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩要慢。
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