1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)
2、每天适量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、少喝碳酸飲料,最好别喝因為碳酸飲料會影響到鈣的吸收。
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