1、貓式伸展(美化背部線條,注意腹部内收)
2、眼鏡蛇式(下半身肌肉全部收緊,雙肩放松向下,腰椎不好雙腿分開)
3、簡易扭脊式(身體不要後傾,腹部内收,腰背挺直,有收緊腰腹部功效)
4、下犬式變體(雙腿一定繃直,腹部内收)
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