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健身愛好者在運動之前都會思考一個問題：啥叫有氧、無氧？

跑步就是有氧？舉鐵就是無氧？這是真的嗎？

本文會闡述何為有氧、何為無氧，并且指引你的訓練！

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本文中各類圖片出自《運動生物化學》、《運動生理學》等。

有氧和無氧運動的區别，并不是由時間、速度決定的（所以，小重量高次數舉鐵并不是有氧、也不能減脂）

分别有氧無氧，應該考慮的是人體的供能系統所占的比重。

而影響供能系統的，主要是運動強度，所以你也會經常看到我們推薦的“運動心率”之說。

寫在前面：三大供能系統

很多愛好者向索隊吹噓訓練法、解剖學時，連基本供能系統都不知道，那麼這個牛吹得就很不到位了。

人體有三大供能系統：磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統。

人體内貯存的脂肪作為細胞燃料參與供能隻能通過有氧代謝途徑 ，所以我們會把減脂直接和有氧聯系起來。

我們所有的運動、甚至是靜止，都需要使用能量，于是這三種供能系統都是啟動的，隻是不同階段，其比例不同。

所以，索隊批判過“跑步30分鐘才能減脂、才燃燒脂肪”這句鬼話，扯啊扯！

那麼，我們所謂的有氧，是怎樣一種情況呢？

啥是有氧運動？

有氧就是跑步？這句話當然不準确！

在充分氧的供應下，營養素氧化成二氧化碳和水，釋放能量，生成ATP，這是“有氧代謝系統”。

而當有氧代謝占據主導時，我們身體才是所謂的“有氧”狀态。

廢話少說，《運動生物化學》中的一張圖表，直接曬出來，告訴大家各種“跑”的供能變化。

沒錯，你發現了，适合“減脂”的是一些低強度、長時間的“跑步”運動。

所以，這也是為什麼我們一直推薦大家——減脂不需要高強度有氧！

當然，運動的項目很多，再看看下圖，各種運動的供能系統。

因為球類運動屬于具有技巧性的競技運動，不能算持續性、中低強度有氧，所以它對于減脂的幫助不大。

無氧運動呢？

了解了有氧運動，那麼無氧運動也就不存在問題了——無氧代謝為主的運動。

簡單而言，這種運動項目無法維持長時間，強度相對較大。

舉例來說吧：

有氧運動的跑步可以維持幾十分鐘甚至幾小時。

但是無氧運動，比如卧推這個簡單的動作——你隻能做幾十秒（當然，乳酸堆積也是影響的條件之一）。

因此說來，了解基本知識、規劃健身方案，千萬不要道聽途說、知其然不知其所以然！

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