調整飲食結構：腹部有贅肉的人，通常有不良的飲食習慣，如：暴飲暴食，喜歡吃高脂肪、高澱粉類的食物，烹饪喜歡煎炸燒烤的方式，這些都會使腹部贅肉堆積，飲食宜以瓜果蔬菜為主，葷菜為輔，烹饪方式宜選炒、清蒸、煮為主，有營養，也不會發胖。
不宜久坐：腹部的贅肉特别喜歡久坐不動的人，如：司機、辦公人員、喜歡打牌的人，既然想減少腹部贅肉，就得改變這些習慣，坐一會兒就運動一下，尤其是飯後，最容易堆積腹部贅肉。
艾炙腹部：腹部贅肉多的女性，通常還伴有宮寒，為改變這種症狀，可艾炙腹部，将艾條放于艾炙盒中，放于腹部肥肉多的部位，腹部開始會出水、出汗，其實是寒氣、濕氣排出體内的标志。
敲打、按摩腹部：敲打、按摩腹部，可促進大腸的蠕動，促進腸内的垃圾排出，宿便排出，腹部的贅肉自然也就會減少。方法：雙手握拳，輕輕地敲打贅肉處，也可用手掌在腹部打圈，站着、坐着都行。
進行一些腹部運動：有的人運動其實是挺多的，但腹部卻仍然有很多贅肉，這是因為腹部沒有得到運動，所以要經常做些腹部運動，比如:仰卧起坐、扭腰跳舞，健身房裡有一些針對腹部的專門運動，如腹部核心訓練，也可以經常參加。
多做腹式呼吸：腹式呼吸能讓新鮮的空氣帶動下腹部，對身體極為有利，在瑜珈運動中，都得運用腹式呼吸。在做腹式呼吸時，腹部的贅肉也随之運動，對減少贅肉很有用。腹多呼吸适合于空氣比較新鮮的地方，如果有霧霾就不适宜了。
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