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短跑怎麼練

娛樂更新时间:2024-12-03 16:37:53

　　1、高擡腿跑。上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高擡與軀幹約成90度角，然後積極下壓，膝關節放松小腿自然伸開用前腳掌着地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，練臂前後擺動配合兩動作腿。

　　2、小步跑。身體稍前傾，大腿擡起與水平線約成35～45度角，膝關節放松，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極着地，腳趾完成最後“扒地”動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌着地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

　　3、後蹬跑。上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌着地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

　　4、車輪跑。上體正直，大小腿折疊前擡，腳跟接近臀部，大腿前擡與軀幹約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放松，小腿順勢擺出後腳積極着地，兩臂配合兩腿的動作。

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