胖子快速鍛煉立定跳遠技巧-tft每日頭條

胖子快速鍛煉立定跳遠技巧

娛樂更新时间:2024-11-25 08:46:24

　　1、兩腳平等站位，對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什麼姿勢，教材沒有具體明确規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明确，卻大些。做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟随向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一緻，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不産生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

　　2、兩臂的擺動與呼吸的配合，擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟着輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時随之快而深地吸一口氣随下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　3、身體重心前移，在教學中，我的做法是：當起跳前，随着兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，随之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心随着前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

　　4、蹬擺是關鍵，起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

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