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一周做幾次有氧運動

知識 更新时间:2024-10-01 01:24:04

  關于運動的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2~5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每周兩次,然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間内就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。

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