很多寶媽在懷孕晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線，也就是腹白線的位置向兩側分離。如果産後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就叫腹直肌分離。
有沒有腹直肌分離？自測看看！
第1步，仰卧平躺，放松身體，兩腿彎曲；
第2步，把頭肩微微擡高，把手放到肚臍上方，指尖向壓；
第3步，頭肩擡高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，可以肌肉收縮時有間隙，那就是腹直肌分離了。
第4步，多試幾處，找出最寬的分離處。
【結果顯示：】
··▶ 分離1指内——正常，可以做一些腹部運動增加核心力量。
··▶ 分離2-3指——必須引起重視，要做相應的運動輔助恢複，或找專業的産後修複醫生進行恢複鍛煉。
··▶ 分離3指以上——屬于嚴重分離，必須找專業的康複醫生！
注意了！若嚴重腹直肌分離，必須引起重視！
這是因為嚴重的腹直肌分離很難自行恢複愈合，會使腹肌無力和彈力纖維斷裂，導緻腹壁松弛，會引起産後女性腹部中線部位隆起，再加上産後腹壁脂肪的增厚，很容易形成産後我們很常見的“大肚婆”。
除此之外，還會對身體健康有以下影響·↓↓↓
1，影響美觀
肚子上的肉松松垮垮的，不管怎麼瘦身肚子也很難回到從前。
2，腰背酸痛，有涼風透骨的感覺
這是因為腹直肌分離之後，會造成我們腹部肌肉變弱，這個時候我們腰部的承托力減小，引發腰疼痛。如果腹直肌分離嚴重的時候，腹部稍微一進點風，就會感覺寒風入骨的感覺，同時還會造成身體脊柱側彎等一系列的問題。
3，上腹疼痛、消化不良等症狀
這是因為當腹内壓增高時易形成白線疝，可能因腹膜的牽拉而出現上腹的疼痛，伴有惡心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。
4，造成髒腑器官移位、漏尿等
腹直肌分離嚴重的話，會出現内髒下垂，比如胃下垂，子宮脫垂成而引發身體不适，嚴重的還會出現漏尿等情況。另外腹直肌分離還會造成我們出現消化不良，疝氣，氣血循環差等情況。
那麼，腹直肌能夠彎曲恢複嗎？
有一些研究發現，肚子裡孕育過生命的女性的腹部肌肉，雖然産後12個月能夠恢複很多，但還是和沒有生過孩子的女性不同。
但是，我們仍然可以獲得視覺效果很好的身材，以及強壯的核心肌肉群。
當然也要注意：
在産後開始恢複運動前，一定要經過正規的腹直肌檢查，在确認沒有出現嚴重分離後，才能開始産後的形體恢複運動，在腹直肌分離未糾正前進行不适當的運動，反而會加重腹直肌的分離。
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