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如何練習跳繩

知識 更新时间:2024-12-25 12:22:22

  1、持續法:跳繩的技術不是很熟練,跳的個數還比較少,這時,每次跳1000次,以便能掌握技術動作要領,提高跳的個數,這種方法适用于初期的訓練。

  2、延時法: 運動員基本掌握技術後,還不能穩定的發揮技術水平,這時要采取延長時間适用于已基本掌握技術動作後進行訓練。

  3、縮時法:運動員已掌握技術動作,還不能真正領悟到動作的真正要領,這時要采取縮短時間的方法。

  4、達标法:在達到一定的成績後,應記錄項目和成績,第二天破自己的記錄,然後第三天仍然以破自己記錄為标準。

  5、重複達标法:成績達到一定的标準後,給自己規定标準,讓自己每天訓練達到标準三次到五次。

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