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蛙泳腰部如何發力

娛樂 更新时间:2024-12-18 10:55:37

  1、配合呼吸一起

  蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,當收腿的時候,同時腰部發力配合手部的夾水動作,使頭部伸出水面,也可以理解是上身仰。當蹬腿至水平,腿部盡量水平,以保持最大的前進力度,同時配合手部動作,腰部用力使身體有向前沖的感覺,也可以理解為身子下壓。

  整個完整的動作下來,感覺身體似有波浪狀起伏,順這水的性子上下輕微的波動前進,類似于蝶泳的腰部。

  2、伸臂技巧

  伸臂時盡力向前,在劃水後的提臀的動作,蹬夾腿後挺直雙腿,沒有腰腹的力量是做不到的。

  3、出水技巧

  出水時, 勁作用到腰部,使腰變細。胯部此時是要用點力往下沉的,隻有感覺它沉了(也感覺重了),才能更好的平穩着往前上方拖(拖胯)。設想如果輕如皮球,那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎,然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。

  4、入水技巧

  入水時,腰腹肌肉要收緊,往肚子裡凹(收腹)。如同壓着一個皮球。再适當收大腿,使胯部拱起(提臀)。上身快速的前沖,手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方(也可以平行)去運動。從出水到入水,胯部的運動軌迹就明确了。

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