首先:限制鹽的攝入。每日應逐漸減至6克以下,即普通啤酒瓶蓋去掉膠墊後,一平蓋的食鹽。這個量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。适當減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓、減少體内的水鈉潴留。
其次:多吃含鉀、鈣豐富,而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、莴筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮等。少吃肉湯類,因為其中嘌呤含量較高,會造成體内尿酸增加,加重心、肝、腎髒的負擔。
最後:養成良好的運動習慣。經常性參加體育鍛煉等活動,在一定程度上能夠幫助人們對腸胃的蠕動起到促進作用,而且有氧運動,還有助于血壓的“正常化”。
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