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小孩做仰卧起坐方法

生活 更新时间:2024-07-24 21:22:27

  1、熱身運動:小孩在進行仰卧起坐運動時,需要提前進行熱身運動。将身體肌肉都進行預熱,各關節都适當拉開,避免在運動過程中出現肌肉拉傷的現象。

  2、正确姿勢:正确仰卧起坐的姿勢需要平躺在地墊上面,将雙腿伸直并攏,并讓人幫助固定住腳步。雙手半握拳放在耳朵兩側或交叉置于胸前,利用腰部的力量将上半身擡起成45°再放下身體,重複以上動作即可。

  3、注意事項:小孩因為身體還未發育完全,脊椎骨比較脆弱。進行仰卧起坐時,不要将身體擡起成90°,否則會容易造成脊椎受傷。

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