1、早餐:檸檬水和煮雞蛋。
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐,但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間,可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題,有利于促進新陳代謝起到減肥作用。
2、午餐:豆腐腦和蘋果。
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物為主,有利于進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸,能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質,加上黃體酮對女性子宮有好處,應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦,能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐隻能吃七分飽,能促進胃腸道蠕動促進消化,利于減肥。
3、晚餐:燕麥片和純牛奶。
大多數人不吃晚飯,認為晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸,造成胃潰瘍等病症。晚餐可适當選擇燕麥片和純牛奶等,能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主,到晚上多少會有強烈性的饑餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食,反而會導緻減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養,又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分,利于促進新陳代謝。
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2023-06-10