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失眠多夢的治療方法有什麼

知識 更新时间:2024-11-23 00:45:52

  方法一、安排規律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寝與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

  方法二、保持适度運動。每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

  方法三、睡前放松心情。睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上床。在睡覺前多聽柔點的音樂,一般心情會很好,這樣的情況也容易睡眠,睡眠質量也會提高。

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