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跑馬拉松之前吃什麼食物好

知識 更新时间:2024-07-19 18:14:18

  馬拉松賽前的飲食原則:

  1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外,還應注意食物的體積要小,重量輕,易消化;

  2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽并有充足水分;

  3、不要選擇高脂肪食物,避免油炸或含油較多的食物,少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易産生氣體或延緩胃的排空時間的食物,少選辛辣、過甜的食物,防止其刺激胃腸道。

  賽前一天:

  吃好晚餐,食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。

  比賽當日:

  早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員,起床後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料,運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物(約300克)、易消化、不産氣、可口的低脂膳食(米飯、面食)。

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