馬步沖拳,是傳統武術中典型的發力訓練項目。常見于少林拳等外家拳種,苦修者還用沖拳擊打千層紙。老輩外家拳師,一握拳就知道是練家子,主要體現在拳面是平的:多年的打擊訓練,将拳面關節給打平了。
少年時,迷戀李小龍的截拳道,平日上課将兩拳想對用力擠壓,提高拳面硬度。雖然最終出拳擊打硬物抗疼痛能力增強了,但是威力并不見提高。後來在練習打綠豆将拳面打破之後,就放棄了這種苦修。
内家拳也需要練習馬步沖拳嗎?
答案是肯定。不練習出拳,拿什麼與人交手?臨場發揮嗎?想必都見過武林名宿交手場面與普通人鬥毆無異,這是為何?空有一身功夫,卻不知道如何作用在對手身上。其原因就出在不重視實戰,與基礎出拳的訓練。
内家拳訓練馬步沖拳的目的是什麼?
馬步沖拳訓練方法:馬步姿勢站立,兩手交替出拳,初始快速出拳,将手打松;然後慢慢将速度放慢下來,認真感知每一拳的力量,哪些拳打出去自己是穩的,哪些打出去會牽扯身體晃動。逐步加強讓身體越來越穩的出拳方式,改正将身體帶偏的出拳方式。(參看前篇《以下帶上》)
注意事項:
要保持身形端正,背部不彎曲;
出拳不送肩、不擰胯,保持身體正面兩肩與兩胯之間為正方形;
出拳要穩定,每一拳都出結實、出透,發勁既不能過,也不能縮。
訓練計劃:對于初學者,建議每天兩組,每組兩手各50次。門内要求每日左右手各一千次。
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