寶寶在媽媽肚子裡的生長發育情況以及出生後的身體狀況都和媽媽在懷孕時的飲食息息相關，媽媽孕期營養充足，那胎兒就會各方面發育的比較好，出生後也會比較少生病，比較好帶，而如果孕媽孕期吃的不好，營養不足，胎兒就會發育不好，出生後比較容易生病，過敏等各種問題，讓家長也跟着遭罪

所以孕期的飲食和營養狀況對于孕媽和孩子來說都特别重要也特别關鍵，孕媽一定要吃好

今天就和大家來說一說從孕早期到孕晚期飲食要注意的事項

醫學上把懷孕1到12周稱為孕早期

首先你的激素開始變化，寶寶在子宮的生長，此時你可能出現食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房脹痛、孕吐的問題

此時如果我們能夠保證營養，可以有效的預防和改善很多孕早期問題，并促進寶寶發育

1️⃣飲食清淡适口，避免過鹹和油膩

2️⃣少量多餐

3️⃣優質蛋白，如精瘦肉、裡脊、雞肉、鴨肉必不可少

4️⃣富含維生素和礦物質的新鮮水果

5️⃣補充優質補充劑。

推薦補充維生素D，胚胎着床後，在子宮内的最初六周，胎兒的牙齒就開始發育，而維生素D參與了保護牙釉質的形成

使用維生素D強化食品或直接補充維生素D都是很好的選擇，既能預防孕媽以後出現骨質疏松，掉發，還能預防寶寶軟骨發育不全的問題。

雖然紫外線照射可以促進維生素D形成，但并不推薦，孕期媽媽本來就因為激素的緣故容易長斑，太陽照射就更容易産生色素沉寂，并且任何時候都應該注意防曬

孕中期是孕14周到孕27周末期間，此時早孕反應大多已經消失，胎兒已經成型，标志着寶寶進入了快速生長階段，所需要的營養也逐漸增多，孕媽媽的食欲也逐漸增大，一不小心體重就容易長的飛快，并且小心糖尿病，高血壓

那麼，孕媽要怎麼吃才能保證胎兒正常發育，又能控制體重，所謂長胎不長肉呢？

一、增加優質蛋白質的攝入

瘦肉，魚，禽蛋，海産品等動物性食物，首選魚類，脂肪含量低，并且富含多不飽和酸DHA等，每周進食一到兩次，每周進食一次動物肝髒，動物血還能提供豐富的鐵，鋅和脂溶性維生素

二、适當增加奶類攝入

孕五個月，胎兒骨骼生長，對鈣的需求量劇增，建議喝牛奶，酸奶量每天500毫升

三、主食都用小米，藜麥，燕麥等粗糧，少吃白米飯，面條，稀飯等精緻食物，避免血糖波動過大造成妊娠期糖尿病、高血壓等

四、保證新鮮蔬果的攝入量

蔬菜500克，綠葉菜占一半以上，水果150到200克

提供豐富的礦物質和維生素，并增加膳食纖維攝入量，預防便秘

五、适當的身體運動

以不累為主，維持體重的适宜增長

六、戒煙戒酒，少吃刺激性食物

七、避免吃垃圾食品

防止有害物質積蓄傷害胎兒的健康

八、注意營養補充劑的補充

孕期的營養需求很高，往往很難從食物中獲得充足的營養。運用恰當的補充劑，如孕婦綜合維生素，魚油，鈣片等，可以很好地幫助孕婦保持體重，保證母嬰健康

孕晚期是指從孕婦28周開始算起，直到分娩結束到40周

進入孕晚期後，胎動強度會逐漸減弱，會使孕婦在無形中産生焦慮情緒，這種情緒對胎兒的發育極為不利，所以孕媽也要放寬心态

到了孕晚期，胎兒逐漸增大，這時應少食多餐，以減輕胃部飽脹感，如有水腫或高血壓的孕婦，要嚴格控制食鹽攝入量

總之，孕期營養管理，對于母嬰母親和胎兒至關重要，既要保證充足營養，又要合理控制自身體重。

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