走出焦慮症最有效的辦法?hello，大家好，我是子瑜君你們這周過得好嗎？今天我們聊聊如何降低焦慮情緒大多數時候人、事、物關系的處理，或是環境的變化，都很容易讓人感到焦慮，而這種焦慮的心情，會讓我們變得比較敏感和煩躁，如果你也有感覺到自己正在産生不适應的焦慮情緒，或者是特别容易煩躁，那今天的視頻你一定要好好看，我将和你一起解決焦慮問題記得關注點贊和收藏哦，下面我們就來說一說關于走出焦慮症最有效的辦法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

走出焦慮症最有效的辦法

hello，大家好，我是子瑜君。你們這周過得好嗎？今天我們聊聊如何降低焦慮情緒。大多數時候人、事、物關系的處理，或是環境的變化，都很容易讓人感到焦慮，而這種焦慮的心情，會讓我們變得比較敏感和煩躁，如果你也有感覺到自己正在産生不适應的焦慮情緒，或者是特别容易煩躁，那今天的視頻你一定要好好看，我将和你一起解決焦慮問題。記得關注點贊和收藏哦。

我對于焦慮情緒的管理，主要分成4步。

首先是認清焦慮來源。有時候，我會隐約感覺到自己最近的心情比較浮躁，或者是看什麼都不順眼，但沒有辦法很明确地指出到底是哪些事情讓我煩心，隻是知道一個大概的方向，不知道引起自己不安情緒的重點在哪。可能是對未來工作的不确定，或是生活上沒有辦法平衡，又或是為某些想做但沒辦法做的事情感到煩躁。這個時候，不妨利用一小段時間，以書寫的方式來理清自己的感受，不需要太正式的書寫，就像寫日記一樣，每天用10分鐘左右的時間，把今天的感受記錄下來，我一般會在7天到十天的時候，再回來看看，通常這個時候就能比較确認，讓自己心情受到影響的原因是什麼。例如換新工作的時候，究竟是對工作内容的不熟悉，還是與新同事沒有找到合适的相處方式，或是對環境變化的不适應。在認清焦慮來源後，會讓我有種比較放心的感覺，隻要針對這些來源做改善，就能減少焦慮情緒的發生。

然後，我們要做的第二步是篩選優質的資訊渠道。不知道你們是不是跟我一樣？對某些事情有了警覺性之後，就很想知道原因，或事态走向。然後會想要了解更多資訊。例如單純的腸胃不适，就會上網搜索相關症狀，但由于我自己不是醫生，也不清楚相關醫學知識，所以沒有辦法判斷這些資訊的準确性。看得越多，反而會讓我更擔心。如果可以一開始就直接去看醫生，或是聯系自己身邊信任的醫護人員做初步的了解，其實就可以減掉後面很多不必要的焦慮。所以找到焦慮來源的核心問題後，一定要篩選自己的資訊渠道，這個步驟非常關鍵。找到正确的資訊來源，可以更高效的解決問題。不會被太多不同的說法幹擾，影響判斷。

第三步是焦慮的斷舍離，也就是解決焦慮。很多時候，其實我們對自己的生活和狀态并沒有特别的不滿，但是會受到一些外來因素的影響而産生負面情緒。例如，看到别人有的東西，明明自己不需要，但不知道為什麼就容易産生一種羨慕的感覺，進而對自己的生活感到不滿足。像這樣的時候，如果我們沒有辦法處理自己的心情，我們可以盡量的去減少跟這些資訊的接觸頻率。這有點類似物品的斷舍離。先把不确定是否合适的物品放在一個待整理箱中，等過一陣子再來檢視它是否适合我們目前的生活。不用一下子完全切斷跟這些人事物的聯系，而是先保持一些安全距離，降低接觸頻率，讓自己可以專注在自己的生活上，調整好心态，寫下自己更想要做的事。了解對我們來說，真正重要的事有哪些之後，我們就能以更愉悅的心情來看待我們周遭的人、事、物。

焦慮切斷之後，第四步我們要增加生活中的快樂因子，也就是重心轉移，用來抵禦焦慮的再次來襲。對我來說，首先是把自己喜歡做的事情在生活中的比例增加。例如，做美食能讓我感到平靜跟愉悅，那我就會增加每天煮飯的時間。比如研究新的食譜或是做一些要花點時間的大餐，慢慢地來做這些喜歡的事情，增加做開心的事的頻率和時長，慢慢轉移生活重心。在做美食的時候，我也會嘗試減少一些外界的幹擾，比如把手機的提醒通知關掉。這樣我就不會因為被打斷，而沒有辦法專注在自己喜歡的事物上。當然，在生活中，不可能所有的事情都是我們喜歡做的事情。我們也要同步去整理那些我們必須要做，但不一定喜歡的事情。可以把這些必須要做的事情系統化，比如事前規劃，讓必須要做的事可以更有效率，并且增加一些能讓人感到樂趣的元素。例如，對我來說，打掃并不是我的喜歡的事，所以我會把打掃的工作拆分成各種5-15分鐘的任務，并且把它穿插到我的興趣事件中，例如炖湯的時候，順手打掃廚房。這樣的任務對我來說是可以比較輕松完成的，讓我在做這些不怎麼喜歡的事的時候不會特别有負擔。當我們對當下的生活分配覺得還有多餘精力的時候，可以嘗試尋找可以融入生活的新事物，現在有很多線上課程或者各種教學的興趣頻道，可以根據自己的興趣來選擇，讓生活更豐富。這裡要注意以下，一定是有多出來的時間和生活空間，我們才能慢慢新增喜歡的新興趣到目前的生活中，而且這個新增是需要循序漸進的，以免快速改變的生活方式，反而讓我們因為不适應而感到額外的負擔，或是經驗不足，沒有辦法兼顧，增加不必要的挫敗感。

好了以上就是今天想跟大家聊的關于焦慮的有效解決辦法。那麼你生活中最大的焦慮來源是什麼呢？最能讓你感到平靜的事情有哪些呢？歡迎大家留言分享，記得一鍵3連哦。

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