1、圍繞跑道慢跑,慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用,又可以活動全身關節,避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
2、原地起跳幾次,活動一下腿部關節。可以提高腿部力量
3、後腿直立,前腿擡高向外側伸展。活動大腿關節并提高身體柔韌性。
4、兩腿前後站立,前方的膝蓋彎曲,後方的腿向後伸直,身體的重心盡量下坐。提高膝關節和踝關節的柔韌性。
5、有球練習,帶球盤帶,打門。适應足球,更好的應付接下來的激烈對抗。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!