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足球熱身的方法以及意義

知識 更新时间:2025-04-10 23:55:57

  1、圍繞跑道慢跑,慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用,又可以活動全身關節,避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

  2、原地起跳幾次,活動一下腿部關節。可以提高腿部力量

  3、後腿直立,前腿擡高向外側伸展。活動大腿關節并提高身體柔韌性。

  4、兩腿前後站立,前方的膝蓋彎曲,後方的腿向後伸直,身體的重心盡量下坐。提高膝關節和踝關節的柔韌性。

  5、有球練習,帶球盤帶,打門。适應足球,更好的應付接下來的激烈對抗。

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