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什麼是三級蛙跳怎麼練

知識 更新时间:2025-05-07 14:39:27

  三級蛙跳是考查學生下肢爆發力的運動項目;

  練習方法:

  1、預備姿勢,兩腳左右開立,比肩稍寬;兩臂前上擺動時,兩腿伸直,腳後跟稍擡起,兩臂後擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾;

  2、起跳騰空,決定起跳時,加大兩臂後擺幅度和兩腿屈膝幅度,身體重心落在前腳掌上,随着兩臂有力向前上方擺動,兩腿快速用力蹬地,下肢踝關節,膝關節,髋關節充分伸直,上肢展腹,挺胸,使身體向前上方騰起;

  3、落地緩沖再起跳,兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時,收腿舉腿,兩腿不要前伸太直,腳跟先着地,屈膝緩沖,兩臂前擺,身體重心到達腳着地點後,兩臂迅速後擺,帶動身體重心上擡并快速前移到前腳掌上,随着兩臂有力向前上方擺動,兩腿快速用力蹬地,完成再起跳;

  4、落地緩沖,第三次再起跳騰空後,後兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時,收腹舉腿,兩腿前伸,腳跟先着地,屈膝緩沖,身體重心迅速移過腳着地點,兩臂前伸,維持身體平衡。

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