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減腰圍最快最有效的方法

生活更新时间:2025-02-23 03:26:38

擁有一個迷人的小蠻腰相信是不少女生都夢寐以求的，然而腰部卻又是比較容易長贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們在面對美食的時候都很難管住自己的嘴，腰越來越粗似乎成了順其自然的事。

減腰圍最快最有效的方法（每天堅持這些動作練習）1

面對不斷增長的腰圍，你還束手無策嗎？那就跟小編學習下面這些瑜伽動作，看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效，每天練習半小時，可以強化腰腹的力量，減少腰腹多餘脂肪，達到纖腰平腹的目的，輕松甩掉水桶腰。

我們從簡單的風吹樹式開始，别看這個動作很簡單，對于燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢。從山式進入，雙腿的距離與髋部同寬站立，雙手擺往左側的同時上身從腰部往左側向下，頭部往右側翻轉向上，右側臉貼住右手大臂内側，感受側腰的伸展。

背祈禱式變式，一個看起來像是主要鍛煉腿部與平衡力的動作，但其實這個動作對于鍛煉腰腹部也很有幫助的。自然站直，用兩腳腳尖着地，将雙臂在背後彎曲，雙手合十于背後，最後兩腿分開，再将上半身盡量向前下方伸直伸展。

V字平衡式可以很好甩掉雙腿和腰腹多餘贅肉，同時還能美化雙腿和腰腹線條，有效練出迷人小蠻腰。從坐姿進入，腰背挺直，雙手分别抓住兩小腿後側，雙手将雙腿并攏往上拉起拉直，并盡量将雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行。

仰卧扭脊式，不僅可以打開胯部髋部，緩解肩背疲勞，還能通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。先蹲立，右手手肘撐地，左手手掌貼地，雙腿向左側伸直，再擡起右腿搭在左手手肘處，最後将左腿也擡起與右腿并攏。

駱駝式可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。首先雙腿分開一定寬度的跪立在地上，大腿用力挺起，同時向後彎腰，頭部擡起，兩手臂上舉夾緊頭部，手肘向後彎曲，膝蓋頂住地面，雙手握住腳後跟。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了，輪式的練習不僅可以很好的滋養和增強腰背部肌肉，同時還能加速的腹部血液循環，從而加速脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出小蠻腰。

身體直立，左腿伸直從身體左側擡起，雙手向上伸直，左手抓住左腳腳尖。身體向右側稍稍傾斜，以保持身體平衡。

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