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教你如何學遊泳

知識 更新时间:2024-09-29 01:22:50

  1、蛙泳。練習口決:蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜。兩臂劃水腿放松,收手同時要收腿。兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢擡起,伸手滑行慢呼吸。

  2、自由泳。練習口訣:身體平穩水中趴,雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。移臂放松肩前插,小臂手掌對準水。沿着中線把速加,兩臂輪流交替劃。大腿發力帶小腿,兩腿交替來打水。頭在水中慢吐氣,轉頭張嘴快吸氣。

  3、蝶泳。練習口訣:胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀, 入水鐵律。側壓劃水,内掃發力, 虎背升騰,後擺彈臂。聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波狀,首項為旗。

  4、仰泳。練習口訣:肩延線上手入水,展肩伸臂抱住水。掌心對水屈臂劃,劃水路線要牢記。手掌前臂後推水,推後拇指先出水。轉肩提臂帶動手,空中移臂要放松。仰泳配合較容易,六次踢腿兩動臂。一次呼吸兩劃水,吸氣一定要用嘴。推水同時快吐氣,轉肩移臂挺胸吸。三次腿來一次吸,再踢三次吐出氣。

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