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适合青少年的鍛煉肌肉的方法

知識 更新时间:2025-01-08 17:09:47

  1熱身之後做無氧運動,練啞鈴、做俯卧撐之類,每個部位做3到8組左右,每組間隔時間為1到2分鐘,應伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。每天堅持,但不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次,因為肌肉需要充分的休息。

  2、做有氧運動,比如說跑步、騎車,做40分鐘左右。

  3、在腹肌鍛煉方面,做仰卧起坐、仰卧舉腿之類,一周練4到5次腹肌,每次做3組左右,每組10到15個,每組間隔1到2分鐘。

  4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長,在鍛煉期間可以吃一些蛋白質含量高的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。

  5、每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床後的第一件事是空腹喝水。稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題,清掃體内垃圾的作用,提高身體的消化功能。

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