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跳高的背躍式需要注意哪些技巧

知識 更新时间:2024-11-29 17:24:54

  1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒杆(向杆沖),然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

  2、提高自己的彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

  3、空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。

  4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20到30分鐘,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4到5步的跳躍,計時30到60分鐘,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。

  5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高擡腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

  6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

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