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跳繩比賽怎麼練習

知識 更新时间:2024-11-26 12:13:18

  1、持續法:當運動員對跳繩的技術還不是很熟練時,可以進行反複練習,例如每次跳1000次,以便運動員能很快地掌握技術動作要領,提高跳的個數。這種方法适用于初期的訓練。

  2、延時法: 運動員基本掌握技術後,還不能穩定的發揮技術水平,這時要采取延長時間的辦法,如跳繩比賽為三分鐘,在訓練時跳90秒。這樣,既提心肺功能和身體素質,又提高跳躍的能力,使他們盡快熟練掌握技術動作,提高成績,這種方法适用于運動員已基本掌握技術動作後進行訓練。

  3、縮時法:運動員已熟練掌握技術動作,但掌握的比較粗糟,還不能真正領悟到某些動作的真正要領,這時可采取縮短時間的方法,例如:跳繩,比賽時間為三分鐘,并規定個數,運動員為達到教練員規定的個數,能自覺的把跳的頻率加快。

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