1、400米有彎道有直道，考驗速度與沖刺。彎道跑法可以和200米跑法一樣，沿切線起跑，同時不能用盡全身力量。進入直道後要全力加速，提高重心和步幅。
2、控制呼吸節奏，400米跑難度很大，既要速度又考驗耐力，很多人會在比賽後半段體力不支，想要放棄。若在沖刺跑階段呼吸和節奏被打亂，首先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在沖刺階段切不可張嘴吞吐空氣。
3、終點撞線技術，在沖刺極端，身體重心前移，盡力擺動雙臂，兩腿用力後蹬。訓練田徑運動時，也要注意鍛煉自己的腰腹肌肉，這樣就可以有足夠的能力進行完全撞線，争取那幾秒的優勢。
4、400米是體育徑賽中公認的最難練的項目，介于短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個項目。特别是最後的100米沖刺跑，是人體運動器官和内髒器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。
5、400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實隻要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
6、400米的技術應該說是一個不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
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